很多人说，瑜伽练习，只有适度。那么什么才叫做适度 ？ 举个例子，就像看医生，问医生自己该吃什么药？每天吃几次？吃几个疗程？多久会有效？医生肯定不会所有患者开一样的药，一样的服药频率，一样的疗程，更不能保证多久会有效。 医生先要望闻问切，知道你的病症，身体情况，饮食习惯，才能对症下药。练习瑜伽也一样，要知道你底子如何。 我该练习什么瑜伽？
练瑜伽要对症下药 当然，对于大部分身体健康没有明显病痛的人来说，练瑜伽也不需要如何讲究，从基础开始练习就可以了。 对症下药是说：如果你肩膀和髋部特别僵硬，那你可以多练习髋与肩的瑜伽序列，哪里紧练哪里；如果你没有力量，那你可以多练习力量瑜伽序列，哪里弱练哪里；如果你白天没精神，建议早上练练活力瑜伽，如果晚上睡不着，建议练习睡前瑜伽；如果经期不适，可以练习经期瑜伽，消化不好可以练改善消化系统的瑜伽序列…… 当然啦，瑜伽体式的作用是综合的，比如练习哈他瑜伽拜日式，对身体各方面都很有好处，练习的体式对背部、手臂力量也有帮助，以此类推。 从身体能量来说，能量讲 阴 阳，有的人“阳性”能量比较强，性格表现为喜欢刺激的户外运动、平时说话很多、性格开朗外向、口味比较重，那么，可以多练习阴瑜伽平衡阳性能量。有的人“阴性”能量比较强，性格表现为安静、不喜欢运动、性格内向、觉得没精神，可以多练习阳瑜伽，比如阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、阿奴萨那瑜伽等。
根据自己身体情况和日程安排决定 什么时间好？ 就像吃药时间都有一般的规律，比如饭后吃饭前吃。瑜伽说，白天和黑夜交界的时间点，也就是早上和傍晚。早上阳气上升，如果身体能顺应这种气，练习活力瑜伽，一天的能量会很足。傍晚阳气下降，可以练习柔和的流瑜伽，修复的练习。 这些都是一般的规律，但是，比如你饭前忘了吃药，你不能就不吃，可以饭后久一点把药补上。瑜伽也是一样，早上和傍晚没有时间，你可以上午10点多，下午3点多都是可以的。 每周练习多少次？ 如果有时间，建议每天练习。如果你选对了自己的练习，适合自己的强度，每次不会过量，保持每天练习是不会让自己疲惫的。就像吃饭，如果一餐吃太多，下餐你就不想吃了。 每天抽出时间练习1次就可以了，重要的是质量不是数量，选适合自己的课程，适合自己的时间，用心去练习，每次练习1-2个小时。每天1小时，其实时间还是可以挤出来的，就看有没有心练，如果实在没有时间，30分钟也是可以的。 练习多久会有效？